Start met bewegen

Lees voor

Hieronder staan allerlei tips om meer te gaan bewegen en te sporten. Bouw het sporten rustig op. Probeer daarnaast zo veel mogelijk te bewegen tijdens je alledaagse activiteiten.

Elke dag bewegen

Alle vormen van lichaamsbeweging zijn goed. Je kan daarom je dagelijks leven zo inrichten dat je meer beweging krijgt.

Neem vaker de fiets, of ga lopend ergens naartoe.
Als je fietst of loopt, doe dit dan in een stevig tempo.
Neem de trap in plaats van de lift.
Parkeer verder weg of stap een paar haltes eerder uit de bus, zodat je een stuk moet lopen.
Haal je boodschappen op de fiets.
Loop tijdens het winkelen stevig door.
Werk in je tuin.
Doe huishoudelijke klusjes, zoals ramen wassen.
Loop tijdens het bellen.
Ga een eindje lopen tijdens de lunchpauze en na het avondeten.
Zet een roei- of fietsapparaat in je huiskamer en sport tijdens het tv-kijken of muziek luisteren. Of doe oefeningen op een matje tijdens het journaal.

Loop elke dag een ommetje

Elke dag een wandeling maken is goed voor je lichaam én voor je hoofd. Het zorgt voor meer ontspanning en energie. Samen wandelen met vrienden, familie of collega’s helpt bovendien om van wandelen een gewoonte te maken. Je kan ook meedoen met een wandelclub of een wandelevenement.

Een extra motivatie om dagelijks te wandelen is de Ommetje-app van de Hersenstichting. Met deze app kan je bijhouden hoe vaak je loopt. De app daagt je ook uit om het wandelen vol te houden, omdat je jezelf kan vergelijken met bekenden. Wie loopt er het vaakst?

Proberen? Download de Ommetje-app en begin vandaag nog met je eerste ommetje.

Iets nieuws proberen

In Oosterhout wordt van alles georganiseerd op sport- en cultuurgebied. Iedereen weet natuurlijk wel zijn weg naar de lokale voetbalvereniging en muziekschool te vinden, maar de gemeente Oosterhout heeft zoveel meer te bieden. Er is voor iedereen wel iets te doen. Kijk op INoosterhout voor alle sport en beweeg activiteiten

Proefles

Op de website INOosterhout kunnen inwoners van de gemeente Oosterhout met proeflessen en (kennismakings)activiteiten ontdekken wat ze écht leuk vinden en kennis maken met alle sport- en culturele verenigingen en organisaties die Oosterhout rijk is. Een activiteit bestaat doorgaans uit 1-5 lessen/bijeenkomsten en is laagdrempelig (meestal gratis of tegen een kleine vergoeding). Door vrijblijvend verschillende activiteiten uit te proberen, ontdek je welke activiteit bij jou past en bij welke club je het goed naar je zin hebt. Een uitgelezen kans dus om kennis te maken met clubs en organisaties bij jou in de buurt.

Sporten voor ouderen

Sporten is goed voor oud en jong!

Als het bewegen wat moeilijker gaat, kan je iets voorzichtiger zijn.

Kom rustig op gang.
Doe een flinke warming-up en achteraf een cooling-down.
Train niet te intensief.
Let goed op je balans.
Let goed op je ademhaling en hartslag.

Samen bewegen

Het kan helpen om samen met anderen te gaan bewegen. In gezelschap van anderen geef je minder snel op en doe je misschien wel extra je best. Spreek je bijvoorbeeld met een vriend een vaste avond af om samen te gaan sporten? Dan zorgt die afspraak ervoor dat je het er minder snel bij laat zitten als je een keer even geen zin hebt.

Meer over samen bewegen